Витамин F – защитник от лишних жировых отложений
Давайте поговорим о функциях, которые выполняет данное вещество в организме, о его пользе и вреде для нашего здоровья и подробно рассмотрим его признаки дефицита или избытка, а также рекомендуемые дозировки.
Данное вещество, чаще всего называется комбинацией жирных незаменимых кислот, и хоть оно относится к витаминам, но на самом деле является жировым соединением.
Наше тело нуждается в необходимых жирных кислотах, но поскольку оно самостоятельно не способно образовывать их, мы должны использовать внешние источники, чтобы обеспечить должное количество подобных веществ для организма.
Существует два типа жирных кислот, относящихся к незаменимым: альфа-линоленовая кислота и омега-6 незаменимая жирная кислота. Данные жирные кислоты не синтезируются нашим телом, а это означает, что их нужно получать из продуктов или добавок.
Они просто необходимы для нормального роста и здорового функционирования клеток в организме. В 1923 году, когда были обнаружены эти незаменимые жирные кислоты, их назвали «витамин F», но, как упоминалось ранее, последующие исследования показывают, что витамин F все же лучше классифицируется как жировое соединение.
Витамин F повышает уровень метаболизма, способствует интенсивному сжиганию жиров, благодаря чему происходит нормализация веса, положительно влияющая на здоровье людей, имеющих избыточную массу тела.
Кроме того, отвечает за состояние нашей кожи (способствует излечению акне), и благоприятно влияет на детородную функцию человека. В медицине используется при лечении заболеваний кожи — пролежней, язвы, экземы, себореи, угревой сыпи, аллергических заболеваний, гинекологических болезней – генитальное воспаление тому подобное.
Это жировое соединение используется для излечения серьезных заболеваний, таких как рассеянный склероз, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, ревматизм. Совместно с витамином K способствует избавлению от фурункулов, ожогов или алопеции: заболевание, для которого характерно выпадение имеющихся на голове волос.
Подводя промежуточный итог всему вышесказанному, можно выделить несколько основных функций, которые выполняет данное вещество:
- Предотвращает дерматит;
- Ускоряет затягивание ран;
- Регенерирует кожу;
- Стабилизирует работу сальных желез кожи;
- Успокаивает акне;
- Ингибирует старение кожи;
- Защищает кожные покровы от вредного воздействия условий окружающей среды;
- Предотвращает высыхание кожи;
- Поддерживает нормальное функционирование головного мозга и глаз;
- Благоприятно влияет на состояние сердца и сердечно-сосудистой системы (предотвращает возникновение атеросклероза);
- Регулирует работу желудочно-кишечного тракта;
- Укрепляет иммунную систему;
- Ускоряет метаболизм.
Поскольку наш организм не синтезирует витамин F, вам придется потреблять продукты, которые содержат незаменимые жирные кислоты или принимать биодобавки.
В каких продуктах содержится витамин Ф ↑
Масла ↑
Различные масла предоставляют разные типы жирных незаменимых кислот.
Соевые, сафлоровые и кукурузные масла являются хорошими источниками линолевой кислоты. Например, одна столовая ложка сафлорового масла, производящееся из семян сафлора красильного, содержит 10,1 г линолевой кислоты.
Льняное масло является лучшим источником альфа-линоленовой кислоты, в одной столовой ложке содержится 7,3 грамма этого вещества.
Другими богатыми источниками данного соединения являются масло грецкого ореха и масло канолы, получаемого из рапса реже из репы.
Орехи и семена ↑
Лучшим источником линолевой кислоты являются семена подсолнечника, которые имеют 9,7 грамм кислоты на 30 грамм продукта. К другим источникам данного вещества можно отнести кедровые орехи, орехи пекан и бразильские орехи.
Альфа-линолевую же кислоту орехи и семена практически не содержат.
Продукты животного происхождения ↑
Некоторые продукты животного происхождения также содержат омега-3 жирные кислоты, особенно жирная рыба, такая как лосось, тунец и палтус. Рекомендуется есть рыбу два раза в неделю, чтобы увеличить потребление омега-3 жирных кислот и нормализовать их количество в организме.
У меня повышенный холестерин и чтобы пожизненно не принимать статины (одно лечишь… другое калечишь), для профилактики сердечно-сосудистой системы и предотвращения возникновения атеросклероза я пью проверенный препарат Омега-3, который заказываю на сайте iherb.com. При оформлении заказа используйте промо-код WWN114, чтобы получить 5- % скидку на покупку.
Где также присутствует vitamin F ↑
Витамин F содержится во многих витаминных добавках, это может быть и просто рыбий жир или же специальные фармацевтические препараты, которые содержат конкретно данный тип вещества.
Препараты, содержащие витамин F: Эссенциале; Витамин F99; Эпамар Стронг; Линетол; Рыбий жир; Норвесол Атероблок; Эйкозапентаеновая кислота; Липостабил.
В любом случае, употребление подобных лекарственных средств желательно производить под контролем лечащего врача, дабы избежать активизации вредных свойств этих веществ.
Основные причины дефицита (гиповитаминоз) витамина F: ↑
- Кистозный фиброз;
- Строгая диета, либо отсутствие нормального полноценного питания;
- Мальабсорбция;
- Гепаторенальный синдром;
- Многосистемная деградация нейронов;
- Болезнь Крона;
- Цирроз и алкоголизм;
- Синдром Рейя;
- Синдром короткой кишки.
Основные симптомы: ↑
- Высыхание слезных протоков и снижение их функционирования. Если вы страдаете от сухости глаз, то вам может понадобиться увеличить количество витамина F в вашем меню.
- Когда вы не получите достаточного количества витамина F, ваши плохие уровни холестерина могут повыситься, и ваша кровь, скорее всего, образует сгустки.
- Недостаток витамина F часто ослабляет иммунную систему, из-за чего раны заживают медленнее, и человек становится подверженным простудным заболеваниям, приступам гриппа и других инфекций.
- Выпадение волос, однако данная проблема перестает существовать, если человек налаживает свой рацион и количество потребляемого витамина F.
- Витамин Ф выполняет ряд функций для поддержания здоровой кожи и ногтей. Без нормального потребления этого элемента и незаменимых жирных кислот, ваша кожа, как и ногти, станут сухими и хрупкими. Это означает, что ногти будут расти медленнее и чаще ломаться, расслаиваться или растрескиваться. Кожа, в свою очередь, будет намного более восприимчивой к синякам и другим повреждениями.
- Линолевая кислота, составляющая витамина F, наделяет противовоспалительными свойствами вашу кожу, что делает ее полезной при лечении акне. Кроме того, линолевая кислота способна проникать внутрь кожи. Поэтому другие активные ингредиенты, которые вами используются, например антиоксиданты, способны эффективнее поставляться в ваш организм.
- Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний — современные исследования показали, что достаточное потребление витамина F ежедневно является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Жирные кислоты играют жизненно важную роль в цикле образования сердечных клеток и с правильными уровнями витамина F, обновление клеток сердца происходит эффективно.
- Снижение уровня холестерина в крови улучшает ваше общее кровообращение, что снижает риск возникновения сердечно-сосудистых болезней и повышает вашу способность быстрее восстанавливаться.
- Преимущества для психического здоровья. Нет убедительных доказательств, подтверждающих или опровергающих утверждения о том, что незаменимые жирные кислоты могут помочь уменьшить беспокойство и облегчить депрессию, но предварительные исследования все же показали, что люди с достаточным потреблением витамина F гораздо лучше справляются со своими психологическими проблемами.
Известно, что потребность в ненасыщенных жирных кислотах увеличивается пропорционально количеству насыщенных жирных кислот и потребляемых углеводов. Необходимые жирные кислоты следует принимать в размере 1% от общего количества потребляемых калорий.
То, сколько нужно витамина F в сутки до сих пор не определено, однако в некоторых источниках фигурирует объем в 1000 грамм для взрослого человека.
Чрезмерное потребление полиненасыщенных жирных кислот также снижает стабильность работы систем организма и приводит к более медленному заживлению ран. Помимо увеличения риска кровотечений, возникает опасность получения диатеза, или даже диабета и рака.
Этот витамин относится к жирорастворимым. Он плохо реагирует на свет, нагрев и контакт с воздухом. В результате образуются токсичных окиси и свободных радикалы, поэтому его рекомендуется употреблять одновременно с естественными антиоксидантами: витамином Е, бета-каротином, селеном.
Solgar, Витамин Е 100 гелевых капсул
Витамины В6, Е, C и цинк обеспечивают более длительное сохранение данного соединения в организме и способствуют его лучшему усваиванию.
Витамин F усиливает положительные свойства витамина D, совместно улучшая усвоение кальция и фосфора.
Чтобы вернуть костям былую крепость и поддерживать их, необходимо потреблять кальций в достаточном количестве. Одна из моих статей была посвящена этому микроэлементу «Кальций — важный минерал для жизнедеятельности человека».
Это вещество, или, правильнее сказать, набор незаменимых жирных кислот, играет немаловажную роль в организме человека. Витамин F представлен в аптеках и на сайтах интернета в виде капсул, таблеток или жидкости.
Капсулы принимают вне зависимости от времени суток – как утром, так и вечером, по 3-5 штук для взрослых, и по 2 капсулы для детей старше 12 лет. Рекомендуется принимать капсулы до еды, либо сразу после.
Витамин F в виде таблеток или жидкости принимается в соответствии с прилагаемой инструкцией, либо по рекомендации врача.
Поскольку наше тело не способно вырабатывать подобные вещества, правильный рацион с богатым ассортиментом продуктов, имеющих в своем составе витамин F, является лучшим защитником от лишних жировых отложений и идеальным средством для профилактики явлений, вызываемых постоянной нехваткой этого элемента. Достаточное количество благоприятно скажется на самочувствии и функционировании всего организма в целом.